Patada de triceps

Entre las ventajas de este ejercicio de triceps está el que trabaja de manera integral todo el triceps braquial, por eso es una buena idea incluir en nuestra rutina este ejercicio que trabaja todo el triceps. Con la patada de triceps lograremos congestionar todo el conjunto del triceps, para un resultado mejor podemos realizar series largas hasta lograr la sensación de quemazón, o bién realizar un ejercicio previo para lograr al hacer este ejercicio una congestión total. 

Como hacer el ejercicio: 

Para realizar el ejercicio de triceps patada de triceps, patada de triceps con mancuernas o extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco hacia adelante, sigue estos pasos: 

Ponte de pié, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia delante. Fíjate bien que la espalda esté recta durante la realización del ejercicio. 
Colocar el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado y la mancuerna en la mano. 
Inspirar y realizar una extensión del antebrazo, expirar al final del movimiento. Poner cuidado de no implicar el hombro en la realización del ejercicio y no girar la espalda al levantar la mancuerna. El codo no debe despegarse del cuerpo. 
Los movimientos deben ser controlados y conscientes, la subida más rápida y la bajada más lenta. 
Repite el ejercicio.

 

Los músculos que se trabajan con las extensiones de los codos sentado con barra son principalmente: 

Las 3 cabezas o porciones del triceps, lateral, medial y larga. 
La cabeza medial o vasto interno del triceps 
La cabeza lateral o vasto externo del triceps 
La porción larga del triceps, cabeza larga o vasto largo. 
Es decir, las tres cabezas del triceps están involucradas en la ejecución de este ejercicio.